Ночью вы вдруг проснулись от сильной боли в ноге, мышцы вздулись тугим узлом. Проходят мучительные минуты, и лишь постепенно напряжение мышц спадает, резкая боль утихает, становится ноющей. Что же произошло? Почему возникают непроизвольные мышечные сокращения—судороги? Как показывают наблюдения, чаще всего судороги—следствие переутомления, длительного физического напряжения во время занятий спортом, туристских походов.

Обычно это происходит тогда, когда повышенная нагрузка падает на недостаточно тренированные мышцы. Причиной судорог во время сна может быть неудобное положение ноги. Предрасполагают к судорожному мышечному сокращению и спазмы кровеносных сосудов на почве различных заболеваний, эмоциональных перенапряжений, а также травмы мышц и связок. В большинстве случаев судороги бывают в икроножных мышцах, портняжных (на передней стороне бедра), брюшных, межреберных, значительно реже в мышцах рук. Судорожный спазм продолжается, как правило, несколько минут. Что предпринять? Как снять мышечное напряжение?

Напряженную мышцу надо сильно натянуть, а потом размять. Поскольку чаще судороги бывают в икрах ног, расскажем, как следует действовать в таких случаях. Захватив рукой пальцы стопы, резко потяните их на себя и, несмотря на сильную боль, удерживайте стопу в таком положении, то есть в положении тыльного сгибания. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Обычно спустя три-пять минут судороги прекращаются. После этого укутайте ногу и приложите к икре грелку.

Помогает снять судорогу и попытка встать на носки; при этом также напрягается икроножная мышца. Нередко приходится слышать, что ничто якобы так хорошо не снимает спазм, как укол иглой в сведенную судорогой мышцу.

Это могут делать только пловцы-спортсмены, которых специально обучают такому приему. Широко пользоваться иглой нв следует: если она загрязнена, можно внести инфекцию. К тому же, как показывает практика, лучше снимают судорогу именно натяжение и массаж мышцы.

Во время плавания из-за того, что пловцу приходится оттягивать носки при движениях ногами, чаще сводит именно икроножные мышцы. Бывает судорога и после сильного толчка ногами о борт бассейна при поворотах на водной дорожке. Определенную роль играют такие предрасполагающие моменты, как усталость, продолжительное пребывание а холодной воде.

Самое главное—не растеряться, сохранить самообладание и постараться, призвав на помощь находящихся рядом людей быстрее выбраться из воды. Снять судороги на берегу легче, чем в воде.
А как быть, если судорожный спазм случился, когда человек заплыл далеко и поблизости никого нет. Ни в коем случае не следует лихорадочно плыть к берегу. Резкие движения только усугубят судорогу.

Глубоко вдохнув, надо набрать побольше воздуха а легкие, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть ее на себя. Удерживать ногу в таком положении желательно до исчезновения судороги. Потом нужно снова глубоко вдохнуть и постараться как можно сильнее размять мышцу. Важно рассчитать свои силы и плыть к берегу спокойно, плавно, без резких движений, иначе судорога может повториться.

Чтобы ноги в воде не сводило, перед купанием рекомендуется хорошо разогреться, сделав несколько физических упражнений. Не следует плавать до переутомления. Чем ниже температура воды, тем опаснее заплывать далеко от берега.

Спазм мышц